Altura Ideal do Monitor ou TV para Trabalhar e Jogar

Um ecrã demasiado alto obriga a levantar o pescoço. Um ecrã demasiado baixo faz com que a pessoa incline a cabeça para a frente. Com o tempo, estas posições podem causar cansaço, má postura e desconforto durante o dia — seja para trabalhar, jogar ou desenvolver projetos.

A regra principal: o topo do ecrã deve ficar próximo da linha dos olhos

A regra mais simples é esta: quando está sentado direito, com os pés apoiados no chão e as costas encostadas à cadeira, os seus olhos devem ficar aproximadamente alinhados com o topo do ecrã ou ligeiramente abaixo dele.

Isto significa que não deve precisar de levantar muito a cabeça para ver o monitor, nem deve estar constantemente a olhar para baixo.

O ideal é que o olhar fique ligeiramente inclinado para baixo, de forma natural, sem esforço no pescoço. Esta posição ajuda a manter a coluna mais direita e reduz o cansaço durante sessões longas de trabalho ou gaming.

Monitor na secretária: qual a altura certa?

Num setup de trabalho ou gaming com monitor em cima da secretária, o ecrã deve estar à frente do utilizador, centrado com o corpo e a uma altura confortável.

Em geral:

A distância também é importante. Um monitor muito perto obriga os olhos a trabalhar mais. Um monitor muito longe obriga a inclinar o corpo para a frente. O ideal é que o ecrã fique a uma distância confortável, normalmente entre 50 cm e 80 cm para monitores comuns. Se usar uma TV como ecrã, convém também avaliar o tamanho ideal conforme a distância.

TV usada para jogar: deve ficar mais alta ou mais baixa?

Quando se usa uma TV para jogar, a altura depende muito da posição em que está sentado. Se joga numa cadeira de secretária, a regra deve ser parecida com a do monitor: o centro visual da TV deve ficar próximo da linha natural dos olhos.

Se joga num sofá, a TV pode ficar ligeiramente mais alta, mas não deve obrigar a inclinar o pescoço para cima.

Para gaming, o conforto visual é muito importante porque as sessões podem durar várias horas. Uma TV mal posicionada pode causar fadiga nos olhos, desconforto no pescoço e piorar a experiência de jogo.

O ideal é que consiga olhar para o centro do ecrã de forma natural, sem levantar o queixo e sem curvar demasiado as costas.

Altura ideal para trabalhar num projeto

Se trabalha muitas horas ao computador, por exemplo em programação, design, edição, gestão de projetos ou tarefas administrativas, o monitor deve estar numa posição que permita manter uma postura estável.

A posição ideal é:

• costas apoiadas na cadeira;
• ombros relaxados;
• cotovelos próximos do corpo;
• teclado e rato numa altura confortável;
• monitor centrado à sua frente;
• topo do ecrã perto da linha dos olhos;
• pés apoiados no chão ou num apoio de pés.

Um erro comum é colocar o monitor demasiado baixo. Isto faz com que a cabeça fique inclinada para a frente. Mesmo que pareça uma diferença pequena, ao fim de várias horas pode causar bastante desconforto.

Ecrã muito alto: quais são os problemas?

Quando o monitor ou a TV está demasiado alto, a pessoa acaba por levantar o queixo e forçar o pescoço. Isto pode criar tensão na zona cervical e nos ombros.

Este problema é comum quando se instala uma TV muito alta na parede, principalmente em quartos, escritórios ou setups de gaming.

A TV pode ficar bonita visualmente, mas se a altura não for confortável, a utilização diária torna-se cansativa.

Antes de montar uma TV na parede para jogar ou trabalhar, deve ser analisado:

• altura da cadeira ou sofá;
• distância até ao ecrã;
• tamanho da TV;
• posição natural dos olhos;
• tipo de suporte;
• possibilidade de inclinação.

Ecrã muito baixo: também é um erro

Um ecrã demasiado baixo também é prejudicial para o conforto. Quando o monitor fica baixo, a pessoa tende a curvar as costas e inclinar a cabeça para a frente.

Isto acontece muito com portáteis usados diretamente em cima da secretária. O ecrã fica baixo, o teclado fica preso ao portátil e a postura fica comprometida.

Para usar portátil durante muitas horas, o ideal é usar:

• suporte para elevar o portátil;
• teclado externo;
• rato externo;
• cadeira regulada corretamente.

Assim, o ecrã fica mais alto e a postura melhora bastante.

Qual deve ser a altura da secretária?

A altura da secretária também influencia a posição do ecrã. Uma secretária comum costuma ter cerca de 72 cm a 75 cm de altura. Para muitas pessoas, esta medida funciona bem, mas nem sempre é ideal.

O mais importante é que, ao usar teclado e rato, os ombros fiquem relaxados e os cotovelos formem aproximadamente um ângulo confortável, perto de 90 graus.

Se a secretária for muito alta, os ombros sobem. Se for muito baixa, a pessoa curva-se. Em ambos os casos, o conforto piora.

Depois de ajustar cadeira e secretária, então sim deve ajustar a altura do monitor ou TV.

Suporte de monitor ou braço articulado: vale a pena?

Sim, em muitos casos vale a pena. Um suporte de monitor ou braço articulado permite ajustar a altura, distância e inclinação do ecrã.

Isto é especialmente útil para:

• secretárias pequenas;
• setups de gaming;
• monitores ultrawide;
• dois monitores;
• pessoas que alternam entre trabalho e lazer;
• quem precisa de libertar espaço na mesa.

No caso de uma TV instalada na parede, um suporte inclinável ou articulado pode ajudar a melhorar o ângulo de visualização, principalmente quando a TV não pode ficar exatamente à altura ideal.

TV na parede para escritório ou gaming

Se vai instalar uma TV na parede para usar como ecrã de apoio, gaming ou trabalho, não deve escolher a altura apenas pelo aspeto visual. Deve pensar primeiro na posição em que vai estar sentado — o mesmo princípio que aplicamos na montagem de TV na parede.

Antes de furar a parede, recomenda-se fazer um teste simples:

1. Sente-se na posição habitual.
2. Olhe naturalmente para a parede.
3. Marque aproximadamente onde fica a linha dos olhos.
4. Confirme onde ficará o centro da TV.
5. Veja se precisa de suporte fixo, inclinável ou articulado.
6. Confirme se os cabos vão ficar organizados.

Este teste evita que a TV fique demasiado alta ou demasiado baixa.

Distância entre cadeira e ecrã

Além da altura, a distância também conta. Para monitores de secretária, a distância comum costuma ficar entre 50 cm e 80 cm. Para TVs maiores, a distância deve ser superior.

Uma TV de 55", 65" ou 75" usada muito perto pode cansar a vista e tornar a experiência desconfortável. Por outro lado, se estiver demasiado longe, pode ser difícil ler texto pequeno, principalmente em trabalho ou gaming no PC.

Se a TV vai ser usada como monitor, convém escolher bem o tamanho e garantir que a resolução é adequada.

Dicas rápidas para melhor conforto

Para melhorar o conforto no trabalho ou no gaming:

• mantenha o ecrã centrado com o corpo;
• evite olhar para cima durante muito tempo;
• não coloque a TV demasiado alta;
• ajuste a cadeira antes de ajustar o ecrã;
• use suporte de monitor se necessário;
• mantenha o teclado e o rato numa posição natural;
• faça pausas durante sessões longas;
• organize os cabos para manter o espaço limpo;
• escolha um suporte compatível com o peso e tamanho do ecrã.

Perguntas frequentes